心身ともに美しく!朝散歩のすすめ

*朝の散歩はメリットがたくさん!
朝の散歩と聞くとどこかのんびりしたイメージを抱きがちですが、散歩=ウォーキングは立派な有酸素運動でダイエットにも効果抜群なんです!
「何となく身体によさそう」という印象のある朝散歩のメリットを具体的にご説明します。
①基礎代謝アップ!
朝散歩はカロリーももちろん消費しますが、それ以上に基礎代謝を上げることがダイエットに大きく影響します。基礎代謝は1日に消費するエネルギーの実に70%を占めており、これを高めることで日常生活を送るだけでもカロリーを消費しやすくなるのです。
②夜、良く寝られるようになる
良い睡眠は美容の基本です。朝日を浴びながら行う朝散歩をすることで、体内時計が上手に働くようになり夜は自然と眠気が起こります。
③朝の光で気分もスッキリ!
朝散歩を行うと、朝日と適度な運動で気持ちをリフレッシュさせることができます。落ち込んだり疲れていたりと気持ちが落ち込んでいるときの朝散歩は特におすすめです。
*より朝散歩の効果を高めるために
①朝食前が基本
有酸素運動は20分以上でないと無意味と言われます。これは最初の20分は食べた物をエネルギーとして消費し、その後脂肪をエネルギーとして消費するようになるからです。空腹時に行うことで、最初から脂肪がエネルギーとして使われるようになります。
また、運動をすることで血糖値が高まり空腹が抑えられるので、朝食の食べ過ぎも防ぐことができます。
②直前にスクワット
散歩の前に無酸素運動を取り入れるとよりダイエット効果が高まります。おすすめはゆっくり行うスクワット。少ない回数でも効果的な運動ですので、無理のない程度に取り入れてみてください。
③食事にお酢を
お酢に含まれる酢酸やアミノ酸は疲労回復効果があります。朝散歩での疲れを補うよう食事にお酢を取り入れましょう。リンゴ酢などを飲んだり、ドレッシングに使ってみてください。
④散歩の前に白湯を
運動前の水分補給も大切。基礎代謝を上げる手助けをしてくれる白湯がおすすめです。白湯を飲んで身体の内側から温めてからスタートすると、散歩だけでも汗をかきやすくなります。
⑤散歩中は自分を見つめなおす時間
ただ歩くという時間は実はとても貴重です。朝は頭もスッキリしているので、じっくり考えをまとめたりするのもおススメ。昨日の振り返りや今日の予定をイメージするなど、普段なかなかできないことをこの時間にやってみましょう。
*1日のスタートを気持ちよく!
朝散歩行うことで心身ともにリフレッシュし、気持ちよく1日をスタートできます。朝はギリギリまで寝たいという方も、少しでいいので早起きをして、魅力いっぱいの朝散歩を始めてみませんか。