白米を雑穀米に変えて手軽にダイエット

私は普段白米を食べていたのですが、妊娠中に母親学級で進められたのが雑穀米でした。
特にカレーや揚げ物など脂っこい食事の時に一緒に食べるのがいいとのこと。
試食してみると食感も良くておいしかったのです。
その上、普通のお米に混ぜて炊飯器で炊くだけなのでとても手軽にできます。
それを聞いてから妊娠中はよく食べていましたが、普段の生活に戻ってからはすっかり存在を忘れていました。
しかし、雑穀米にはダイエット効果があるらしいのです。
白米と雑穀米ではカロリー自体はほぼ変わりません。
しかし持っている成分が違います。
その一つに食物繊維を多く含むことが挙げられます。
食物繊維を摂ると腸の調子を整えてくれるのでお通じ改善に効果があります。
次に雑穀米は噛み応えがあります。
よく噛むということは満腹中枢を刺激するのでダイエットには非常に効果的です。
さらにビタミンなどの栄養が含まれているので美容にもいいのです。
ダイエットをしたくてもやはり炭水化物は食べたくなってしまうもの。
いつもの白米を雑穀米に変えるだけなら簡単に始められますよね。
手軽にダイエットをしたい方はぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
もちろん食べすぎには注意してくださいね。

日焼けとさよなら!見落としがちなポイントとは?

日焼けをしたくなくて、日傘をさしている人が多いですよね。
なのに日焼けてしまった!と言う方もいるのではないでしょうか。
夏本番になる前に、がっちり日焼け防止するポイントをご紹介します。
置き場所を決めて日焼け止め塗り忘れ防止!
例えば、ボディ用の日焼け止めをクローゼットに、玄関には髪や化粧後でもOKなスプレータイプのものをおいておく等絶対に忘れない置き場所にしておくことが重要です。
これで、日焼け止めは完璧ですね。
サングラスも重要です
紫外線は目から入ってきて日焼けが進行してしまうんですよ。
それを防いでくれるのがサングラス。
ただし、よく着けられている色の濃いサングラスは瞳孔が大きくなってしまい、紫外線を取り込みやすくなってしまいます。
加えて隙間が少ないもののほうがいいためきちんと顔の形にあったものを選ばないと無意味になってしまうかもしれません。
日傘にも寿命がある?!
日傘が紫外線を完全にカットしてくれるのは約2年の間だけです。
それ以降はどんどん効果が減っていくので注意しましょう。
デザインも重要ではありますが裏地が白っぽいものは地面からの日光を反射しやすいので避けましょう。
いかがでしたか?このポイントを抑えて絶対やけない夏を実現しましょう。

心身ともに美しく!朝散歩のすすめ

*朝の散歩はメリットがたくさん!
朝の散歩と聞くとどこかのんびりしたイメージを抱きがちですが、散歩=ウォーキングは立派な有酸素運動でダイエットにも効果抜群なんです!
「何となく身体によさそう」という印象のある朝散歩のメリットを具体的にご説明します。
①基礎代謝アップ!
朝散歩はカロリーももちろん消費しますが、それ以上に基礎代謝を上げることがダイエットに大きく影響します。基礎代謝は1日に消費するエネルギーの実に70%を占めており、これを高めることで日常生活を送るだけでもカロリーを消費しやすくなるのです。
②夜、良く寝られるようになる
良い睡眠は美容の基本です。朝日を浴びながら行う朝散歩をすることで、体内時計が上手に働くようになり夜は自然と眠気が起こります。
③朝の光で気分もスッキリ!
朝散歩を行うと、朝日と適度な運動で気持ちをリフレッシュさせることができます。落ち込んだり疲れていたりと気持ちが落ち込んでいるときの朝散歩は特におすすめです。
*より朝散歩の効果を高めるために
①朝食前が基本
有酸素運動は20分以上でないと無意味と言われます。これは最初の20分は食べた物をエネルギーとして消費し、その後脂肪をエネルギーとして消費するようになるからです。空腹時に行うことで、最初から脂肪がエネルギーとして使われるようになります。
また、運動をすることで血糖値が高まり空腹が抑えられるので、朝食の食べ過ぎも防ぐことができます。
②直前にスクワット
散歩の前に無酸素運動を取り入れるとよりダイエット効果が高まります。おすすめはゆっくり行うスクワット。少ない回数でも効果的な運動ですので、無理のない程度に取り入れてみてください。
③食事にお酢を
お酢に含まれる酢酸やアミノ酸は疲労回復効果があります。朝散歩での疲れを補うよう食事にお酢を取り入れましょう。リンゴ酢などを飲んだり、ドレッシングに使ってみてください。
④散歩の前に白湯を
運動前の水分補給も大切。基礎代謝を上げる手助けをしてくれる白湯がおすすめです。白湯を飲んで身体の内側から温めてからスタートすると、散歩だけでも汗をかきやすくなります。
⑤散歩中は自分を見つめなおす時間
ただ歩くという時間は実はとても貴重です。朝は頭もスッキリしているので、じっくり考えをまとめたりするのもおススメ。昨日の振り返りや今日の予定をイメージするなど、普段なかなかできないことをこの時間にやってみましょう。
*1日のスタートを気持ちよく!
朝散歩行うことで心身ともにリフレッシュし、気持ちよく1日をスタートできます。朝はギリギリまで寝たいという方も、少しでいいので早起きをして、魅力いっぱいの朝散歩を始めてみませんか。

夏の脚見せもへっちゃら!虫刺されを隠す簡単テクニック

*脚を綺麗に見せるために!
夏は脚をスッキリ出したファッションがしたいですよね。でもそんなとき、脚に虫刺されの赤い痕があるとガックリしてしまいます・・ここでは自信を持って脚見せファッションができるよう、脚の虫刺され痕の隠す方法をご紹介します。
*身近なもので虫刺されは隠せる
①コンシーラー+パウダーの上からストッキング
ストッキングを履く場合、コンシーラーを塗った後にパウダーでおさえる方法がおすすめ。この方法は虫刺され以外の痣や傷跡も隠すことができます。
②ラメ入り化粧品
赤みが強くなく、少し時間が経てば消えそうな薄い痕の場合はラメ入り目元用ベースクリームが効果的です。ラメの反射によって赤みを目立たなくしてくれますよ。茶系アイカラーのごく薄い色でもOKです。
③ファンデ+ベビーオイル
ファンデーションにベビーオイルを混ぜて塗る方法もあります。肌の保湿にも効果的です。
④ラメ入りボディオイル
虫刺され痕の範囲が広い場合は、ラメ入りボディオイルを全体に塗ってしまいましょう!自分の肌色より少し濃いめの色を選ぶと、脚を細く見せる効果もありますよ。
⑤脚用ファンデーション
日焼け止めを塗る感覚で脚用ファンデーションを塗る方法もおすすめです。虫刺され痕を隠しつつ、紫外線対策もできちゃいます!
*虫刺されは上手に隠して!
虫刺されの赤い痕って思った以上に目立ちますよね。ご紹介した中から自分に合った方法を見つけて、上手に虫刺され痕を隠しましょう!虫に負けずに夏のファッションを楽しんでくださいね!

シミの原因を知り、日頃からケアを心がけて

女性にとってお肌の悩みというのは年齢とともに増える一方です。
私も25歳を過ぎたあたりから、若いときにはなかった小じわやシミに悩むことになりました。
シミ対策の商品はたくさんありますが、正直どれがいいのかわからないし、本当に効くのかも半信半疑でいます。
そもそもシミはどうしてできるのでしょうか。
シミは大量のメラミンが生成されることによってできます。
シミの原因は紫外線ですよね。
しかしそれだけではなく、実は他にも原因があるのです。
ストレスや睡眠不足、ニキビ跡などの炎症、生理不順や妊娠などのホルモンバランス異常などが挙げられます。
シミ対策として第一に紫外線対策をしっかり行ってください。
晴れの日や夏だけでなく、一年間を通しての対策が必要です。
その他、ビタミンCにメラニン色素を抑える効果があるので取り入れてみてください。
とくにビタミンC誘導体配合の化粧品を使用するのが効果的です。
また、サプリメントで内側からケアするのもいいですね。
さらに肌が健康でないとシミができやすくなります。
ミネラルとビタミンをしっかり摂取するよう心がけましょう。
そして美容と健康の基本でもありますが、バランスのとれた食事と睡眠が大切です。
また、乾燥原因でもシミができるので保湿はしっかりと行ってください。
いつまでも若々しくきれいな肌でいるために、日頃からケアをしていきましょう。

これで安心!ニキビの上手な隠し方

*女の敵をうまく隠そう
毎日洗顔などでしっかりケアしていても、ふと気が付くと顔にポツッとできてしまっている女の敵・ニキビ。普通に化粧しただけでは結構目立ちますよね。そこで今回は、化粧品を上手に使ったニキビの隠し方をご紹介します!
*ニキビ隠しのポイントは3つ
①化粧下地
ニキビがあると、ついそれを隠そうとしてファンデーションを厚塗りしてしまうことってありませんか?でもこの行為は肌荒れを悪化させてしまうことも・・
実はニキビを隠すのに重要なのは、ファンデーションではなく化粧下地なんです。ニキビの色に合わせた下地を使えば、よりニキビを隠すことができます。例えば茶色いニキビのときはイエロー系、赤いニキビのときはグリーン系の下地を使うという具合です。下地を塗るときは手ではなくスポンジやブラシを使いましょう。手に雑菌がついていると肌に刺激を与えることになります。
②肌への負担を軽く
ニキビができているとき、肌はとても敏感になっています。肌への負担はできるだけ少なくしましょう。ファンデーションは外部の刺激から守る保護成分が含まれていたり、ニキビ・肌荒れを予防するスキンケア効果があるものを選ぶと理想的です。
油分や防腐剤が多めなリキッドタイプより、パウダーやミネラルタイプのファンデーションのほうが肌には優しいです。
③コンシーラー
様々な種類のあるコンシーラーの中でも、ニキビを隠すのに最適なのはスティックタイプや練り状タイプのものです。ニキビやニキビ痕の赤みには黄色のコンシーラーを選ぶと効果的です。
コンシーラーは直接顔にのせず、一度手の甲に出して塗るようにしましょう。ニキビの状態を見ながら少しずつ塗っては軽くぼかしていきましょう。こうすることでより綺麗に仕上がります。
*肌をいたわりつつ輝く笑顔に!
ただ厚塗りで隠すのではなく、肌ケアを意識しつつ上手に隠す方法をご紹介しました。メイクが綺麗に仕上がると朝からテンションもアップ!素敵な笑顔で一日を過ごしましょう!

お風呂タイムにすぐできる!正座ダイエットがすごい

*お風呂タイムに簡単ダイエット
お風呂は1日1回はたいてい入りますよね。お風呂は半身浴などゆっくりつかることでダイエット効果が期待できますが、更にちょっとした工夫をすることで、よりダイエット効果を高めることができるのです!その工夫とは、ずばり「お風呂で正座」です。
*正座の効果
①代謝がアップして痩せやすくなる
正座をすると、ふくらはぎがお尻で圧迫されて血流が悪くなりますが、正座をやめるとその反動で逆に血流が良くなります。これは身体が血流を高めようと働くためです。血流が良くなると代謝も上がり、むくみ改善に効果的です。更に痩せやすい体質にもなれます。
②発汗を促す
ふくらはぎが圧迫されると身体が温まり汗が出てきます。すると、毛穴に溜まった皮脂や老廃物などを汗と一緒に排出することができ、デトックス効果も期待できます。
③睡眠の質を高める
正座して入浴することで身体が一気に温まると副交感神経が刺激されます。副交感神経は休息・リラックスの神経と言われ、この神経がはたらくときはゆったりとリラックスしたときです。副交感神経が高まると寝つきも良くなり、質の良い睡眠を得られます。
④冷え性改善
正座をすることで通常の入浴より身体が温まって血流が良くなると、手足の先まで血液が行き渡るようになります。末端冷え性で悩む方にもおススメなんです。
*お風呂での正座のやり方
まず、湯船の中で立て膝をし、両膝と両足のかかとをしっかりくっつけます。このとき、つま先は軽く開いておきます。次のその状態のまま腰を下ろし、かかとの上にお尻をしっかりとのせます。この状態を90秒キープします。
*毎日のお風呂を簡単ダイエットタイムに!
いつものお風呂で正座をするだけで、簡単に大きなダイエット効果を得ることができます。何の準備もいらないので、ぜひ一度試してみてくださいね。

お肉OK!驚きの「肉食ダイエット」

ダイエットにおいて一番つらいのは食事制限ですよね。
お肉を週6日食べている私はお肉なしの生活は考えられません。
野菜だけだとどうしても物足りないのです。
そんな私を含めたお肉好きの方に朗報です。
なんと「肉食ダイエット」というものが存在するらしいのです。
ダイエット中もお肉を食べていいというなら頑張れそうな気がしますよね。
肉には脂肪を燃焼させる成分が含まれているので、糖質を減らすと痩せられるというわけです。
このダイエットではお肉を食べていい代わりに炭水化物を食べてはいけません。
そして乳製品と果物もNGとなっています。
魚や大豆製品、野菜などはOKなのでうまく組み合わせたメニューを作ってください。
テレビの企画で挑戦した芸能人は1週間で5キロ痩せたというから驚きです。
ちなみにお肉は脂が少ないものを選ぶのが好ましいです。
モモ肉、ヒレ肉、鶏のささみなどをおすすめします。
いくらお肉がOKでも食べすぎには十分注意してください。
合わせて適度な運動も行うといいですね。
肉には美肌、美髪に導く嬉しい効果もあります。
夏に向けて「肉食ダイエット」してみませんか?

いい香りのする女性は魅力的

歩いていてすれ違った女性からふわっといい香りがしてきたら素敵ですよね。
同姓ですらそう感じるのできっと男性にはもっと効果があるはずです。
さりげなくいい香りを漂わせてモテるいい女を目指しましょう!
いい香りのものを身につける前にまず注目したいのが家のニオイです。
はっきり言って自分ではよくわかりません。
しかし他人の家に行ったりするとよくわかったりしますよね。
家のニオイがそのまま服や髪の毛につくので、まずそこから見直してみましょう。
片付けがされていない家は玄関に入った瞬間からニオイがすごいです。
あなたの家はきちんと片付いていますか?
私がいい香りだと感じた友人宅はしっかり片付けられていて、お香までたいてありました。
次に大事なのは髪の毛です。
当たり前かもしれませんが、髪をしっかり洗ったらよくすすいでよく乾かしましょう。
デートの日は朝にシャンプーをして行くと香りが残って効果的かもしれません。
また、ヘアコロンもおすすめです。
いい香りになるだけでなく、保湿効果やUVカット、毛先を守るなどの効果を持ち合わせているものもありますよ。
香水は手軽にいい香りがするのでいいのですが、使いすぎには注意が必要です。
私も香水の香りがきつい女性とすれ違って不快な思いをしたことがあります。
もしつけるならうなじや腕、ひざ裏などにさりげなくつけましょう。
香り一つで人の印象はぐっと変わります。
いい香りのする素敵な女性になりましょう。

ダイエットできれいになった友人

昨日は、幼馴染みの友人とランチをしました。
海の近くのホテルのレストランがリニューアルオープンをしたので是非行ってみようということになったのです。

久しぶりに会った友人は、何だかほっそりして見えました。
「ちょっと痩せた?」と尋ねると、ふふっと笑って
「実はねー。私、ダイエットを始めたの。今5キロ減でやっと9号が着られるようになったのよ。」
ととっても嬉しそうに話してくれました。
ちょっとぽっちゃりさんだったのにあごのラインがすっきりして、ウエストも一回り小さくなった感じです。

痩せたらお洒落も楽しくなったようで白いスキニ―のジーンズにブルーのシャツが爽やかで顔色も明るく見えました。

ダイエットの方法を尋ねると1食置き換えのダイエット食品とウォーキングを始めたそうです。
今、ダイエットを開始して3か月になるということで、もう少しがんばりたいと言っていました。
ついつい、間食をして自分を甘やかしてしまっている自分に反省・・・。
私も何かできることから始めてみようかなと思っています。